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花本 怜元虚弱体質の２０代フィットネス編集ライター。その体質から生活改善や体質改善に勤しみ、ヨガ・ピラティスを中心に記事を執筆中。
ヨガの効果：メリットとデメリット
その前に、そもそもヨガは何のためにするものなのか気になる人はこちら。
ヨガをすることの
メリットとデメリットとは
ヨガのメリットとして期待されるものは大きく分けて２種類あるでしょう。
いわゆるジムなどに比べるとインナーマッスルに深く働きかけるため、代謝が上がって痩せやすい身体作りに効果的な趣味だと考えられています。
心を落ち着かせることでストレスの解消になり、冷え性や肩こり、頭痛などにも効果が期待されています。
【比較】メリットとデメリットで比較
ヨガは習うべき？自宅で良い？
ヨガを始めようと思った時に、おそらく多くの人がDVDや本を片手に自宅で始めるべきか、それともスタジオに通って専門のインストラクターにヨガを習おうかと悩むと思います。
自宅でヨガをするのにも、ヨガを習うことにもメリット・デメリットがあるため、ここでは一つずつ比較していこうと思います。
自宅でヨガをするメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
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自宅でヨガに取り組む際の最大のメリットはとにかく費用が安いことでしょう。本かdvdを手元に置いても良いですし、youtubeで動画を観ながら練習するという方も今では少なくありません。
また、移動時間やレッスンの長さも自分で調節することができるため拘束時間が無いというのもメリットになります。
しかしデメリットとしては、インストラクター＝ペースメーカーがいないためポーズの静止時間や力の抜き加減、ポーズの頻度や回数、ポーズの流れや種類など自分で掴みづらいところが曖昧になってしまうことです。
さらに自分しか自分のポーズを見る人がいないため、誤ったポーズを続けてしまい腰などを痛めてしまうリスクもあります。
またヨガの良さには瞑想や呼吸法による精神集中がありますが、自宅ではなかなか深い瞑想に入りにくい環境と言う問題もあります。
スタジオの何もない空間の方が瞑想に入りやすく、より深い瞑想に至りやすいんだとか。環境という面では、ホットヨガなどのホットな空間も自宅では作りにくいです。
LEAN BODYの公式サイトはこちら↓
外部リンク：「LEAN BODY」公式
ヨガを習うメリットとデメリット
| メリット | デメリット |
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ヨガを教室でインストラクターに習うことの最大のメリットは、正しいポーズのやり方や姿勢を習うことができるという所です。
ヨガは骨盤矯正や姿勢改善に効果があると言われていますが、逆にいえば間違ったポーズをしていると体全体を痛めてしまう可能性があるのです。
しかしインストラクターの元で基礎を積めば効率よく進めることができます。
さらに、男性であれば女性との出会いもひょっとしたらあるかもしれませんし、マタニティのクラスや産後ヨガも流行ってきているためママ同士のコミュニティ・交流の場にもなっています。
またヨガのスタジオはヨガのために作られているため、深い瞑想に入りやすく、より効能を実感しやすいでしょう。
ホットヨガや岩盤・溶岩ヨガなどの特殊な環境があること、マットなどの貸し出しがあることなどもメリットでしょう。
デメリットとしては、自宅で本やdvdを片手に進めるヨガに比べれば費用がかかることが弊害です。また、時間がない現代人にとっては移動時間もデメリットになるでしょう。
ホットヨガスタジオLAVAの公式サイトはこちら↓
外部リンク：「ホットヨガスタジオLAVA」公式
【おすすめ】男性向け
産後ヨガ・東京のヨガスタジオ
男性向けのスタジオ特集や産後のママさんにおすすめのヨガなど、東京全域などのヨガスタジオはそれぞれ別の記事で詳しく述べているので、ぜひ参考にしてくださいね！
▶︎▶︎男性におすすめのヨガスタジオはこちらから
男性におすすめのヨガスタジオ５選
▶︎▶︎産後ヨガ・マタニティヨガを探すならこちらから
東京のおすすめ産後ヨガスタジオ比較１０選
▶︎▶︎東京でおすすめのヨガスタジオはこちらから
東京のヨガスタジオおすすめ人気比較５選！
ヨガは呼吸法や瞑想によって心身のバランスを整えます。瞑想による集中力の高まりは産後のストレス解消や、仕事でステップアップしたいと考える男性に注目されています。
ヨガのメリット
期待できる効果とは
| ヨガに期待できる効果 | |
| 美容効果 | |
| 健康効果 | |
ヨガの効果は大きい分類をすると２通りに分かれます。一つ目に筋肉など身体全体の引き締めやダイエット効果などを含めた美容効果。
もう一つはヨガの呼吸法などが自律神経に作用することで期待できるストレス解消や肩こり・冷え性の改善などの健康に関する効果です。
目的で選ぶ様々なヨガの種類
ヨガには様々な種類があります。代表的で最近人気なものだと「ホットヨガ」「アシュタンガヨガ」「パワーヨガ」あたりでしょうか。
それぞれ、汗をたくさんかきたい人・たくさん動くヨガをやりたい人・筋肉を鍛えたい人など適した目的が異なっています。
特徴・効果をクリックすると詳細が見られるようになっています。
| ヨガの種類・特徴 | |
| ホットヨガ |
おすすめ |
| アシュタンガヨガ | おすすめ アシュタンガヨガスタジオ  |
| パワーヨガ | おすすめ パワーヨガスタジオ  |
最近最も注目されているYOGA（ヨガ）はホットヨガです。
ホットヨガとは、常温ヨガと違い室温と湿度が高い状況でポーズをとっていきます。サウナまでの環境ではありませんが発汗作用があり、汗をかくことで毛穴の老廃物が排出されて美肌効果が高いとされています。もちろん汗をかくのでダイエット効果も。
ホットヨガスタジオLAVA（ラバ）は業界最大規模の店舗数で、全国に４１０店舗あります。会員の８割が初心者から始めているので、ヨガやホットヨガが初めての人でも安心して始めることができます。
体験レッスンが今なら500円でできるため、とりあえず行ってみることを勧めます。
ヨガのメリット・デメリット
よく比較されるもの
これらは同じジムやスタジオの中で行われていることも少なくないため、どちらを選べばいいのか、何が違うのか掴みにくいという人も多いです。
ピラティスとヨガの違い
どっちを選べばいいの？
ヨガはスピリチュアルな部分があり、瞑想や呼吸法にポイントがあるのもその特徴になります。一方でピラティスは身体の筋肉に重きを置いているので、瞑想が無いのも特徴かもしれません。
余談ですが、ピラティスはもともとドイツ人の従軍看護師ピラティス氏が、戦争の負傷兵の身体機能回復・精神安定などリハビリをするために考案したものです。
従って女性だけでなく男性も、老若男女問わず幅広く取り入れることのできるエクササイズです。
どちらを選べば良いかというと、やはり目的に合わせて選ぶべきでしょう。
ピラティスはヨガの動きを取り入れているところもあるため似ていますが、続けていくと効果に違いが出てくる可能性があります。
ピラティスがおすすめなひと
筋肉を鍛えたい方はどちらかといえばピラティスですが、かける負荷にもクラスによって様々な種類があるため、まずは体験してみることが大切です。
おすすめのピラティススタジオをあげるならば「zen place pilates」です。東京と神奈川に特化した立地ですが、グループと個人を選ぶことができるので参加スタイルに幅があります。
また、体験レッスンが１回１,０００円からと安い上に90分あるので、じっくりと吟味することができます。ひとりでじっくりやりたい人にはプライベートレッスンもおすすめ。
外部リンク：「zen place pilates」公式
ヨガがおすすめなひと
また、赤ちゃんと一緒に受けるなどコミュニケーションを目的にする方には産後ヨガというのもあります。
おすすめのヨガスタジオをあげるならば「ホットヨガスタジオ LAVA」です。ヨガスタジオの最大手と言っても過言ではない規模感と人気があり、全国に410店舗以上あるためアクセスは良好。
さらに会員の約８０％が未経験からヨガを始めた初心者に優しいスタジオであることも魅力です。
ポーズを知らないのが恥ずかしいなんて心配も、不要です。一緒に汗を流しましょう。
外部リンク：「ホットヨガスタジオLAVA」公式
覚えておきたいヨガスタジオの選び方のコツ
ヨガやピラティスの選び方として注意したいのは、通いやすい立地にあるかどうか・料金設定にムリはないかどうか、の2つです。
毎日とは言わないものの長くフィットネスを続けるためにこの要素は欠かせません。
そのほか雰囲気などが自分に合っているかどうかは、体験レッスンに行って確かめることをおすすめします。
ヨガに悪い印象を持ってしまう方の多くは初めの場所選びでつまづいているので、自分の求める効能や、そのスタジオの良さを理解しておくことが重要です。
インストラクターの元でポーズを習いたくさんホットヨガなどで汗をかいて、瞑想で心も体も美しくなりましょう！
▷▶︎【地域別】東京のヨガスタジオおすすめ記事
東京都内のヨガスタジオでおすすめなものを、料金や体験・キャンペーン、男性の可否やマタニティ・産後ヨガの有無までこだわってまとめています。新宿から西船橋、野方まで、あなたの地域もきっとあるはず。
