バターコーヒーダイエット

ダイエットに噂のバターコーヒーの作り方を紹介。バターなしレシピも!

ダイエットに認知症予防にと、素晴らしい効果がテレビなどのメディアでも話題となっているMCTオイル。このMCTオイルが一般的に広まったのは、シリコンバレー式の健康法として紹介された「バターコーヒー」がきっかけでもあります。 バターコーヒーはいまやコンビニなどで手に入る市販品や専門店もありますが、自分で作るとなるとレシピが分からないという方も多いのではないでしょうか。 今回は、MCTオイルを使ったバターコーヒーの作り方と、ダイエット効果などをご紹介します。   バターコーヒーの効果 Amazon バターコーヒーとは、ベストセラーとなったデイヴ・アスプリー氏の著書『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』で紹介された、「完全無欠コーヒー」とも呼ばれるコーヒーのことです。 コーヒーに、MCTオイル、グラスフェッドバターを入れたバターコーヒーを朝に摂取すると、日中の集中力が上がって仕事のパフォーマンスが上がる上に、ダイエット効果が高まるというもの。 いまやバターコーヒーの専門店や、バターコーヒーの市販品がファミマなどのコンビニで登場するほど有名になりました。   MCTオイルとは Amazon MCTオイルとは、ココナッツやパームフルーツから抽出された天然のオイルです。一大ブームとなったココナッツオイルは中鎖脂肪酸50〜60%ほどで構成されていますが、MCTオイルは中鎖脂肪酸100%。より高い健康効果が期待できます。 MCTオイルは加熱調理に使うことはできませんが、無味無臭なので料理やドリンクに混ぜやすく、ココナッツオイルと違って冷所でも固まったりしないので扱いやすいのが特徴です。 中鎖脂肪酸は脂肪を燃焼して生成される「ケトン体」の生成を促す上に、一般的なサラダ油などのオイルに含まれる長鎖脂肪酸に比べて分解が早く、素早くエネルギーに変わるので、脂肪として蓄積しにくいという性質を持っています。 40年以上前から医療現場で患者のエネルギー源として活用されてきましたが、近年ではダイエットや脳に良い効果が期待できるということで、痩せたい人や認知症予防などの目的でも利用者が増えてきています。   グラスフェッドバターとは Amazon グラスフェッドバターとは、自然の中で放牧され、配合飼料を使わず牧草のみで飼育した牛のミルクから作られるバターのことです。 ビタミンやカロテノイドなどの栄養素が豊富に含まれているため、一般的なバターと比べて黄味が強いのが特徴。さらに、さまざまな健康効果が期待できる「オメガ3脂肪酸」の含有量は、普通のバターの約5倍とも言われています。 スーパーなどで手に入るバターよりは値が張りますが、Amazonなどの通販で簡単に手に入ります。   バターコーヒーの作り方 バターコーヒーの、作りやすい量のレシピをご紹介しましょう。 【材料(1杯分)】 ・コーヒー……200~250ml ・グラスフェッドバター(無塩)……10~15g ・MCTオイルMCTオイル……10~15g 【作り方】 材料はそれぞれ、良質なものを用意しましょう。 電動のブレンダーでしっかり混ぜて、油分と水分を乳化させて完全に混ぜるのがポイントです。一度に飲む量は2杯分までにしましょう。 各材料の量ですが、元々の書籍の著者はアメリカ在住であり、日本とは食事情が異なります。また体格や体質は人それぞれですので、MCTオイルやグラスフェッドバターは少量からスタートして様子を見ながら徐々に量を調整すると良いでしょう。 MCTオイルで頭痛や胃痛、下痢などの副作用が出てしまう方は牛乳や豆乳などのミルク成分を混ぜてみるのがおすすめです。胃への刺激を和らげてくれますよ。   バターなし!バターコーヒー(MCTオイルミルクコーヒー)の作り方 YouTube バターコーヒーが身体に良いことは分かっていても、バターの脂肪分が気になる、グラスフェッドバターが入手できないなど、バターなしのバターコーヒー(?)を作りたいという方もいますよね。 有名な「仙台勝山館MCTオイル」を販売する仙台勝山館Cocoilで紹介されている、「MCTオイルミルクコーヒー」のレシピをご紹介します。 【材料】 ・MCTオイル……7~20g(7gから始めて慣れてきたら徐々に量を増やす) ・コーヒー……100cc程度(お好みでOK) ・牛乳または豆乳……50cc以上 【作り方】 1.コーヒーに、牛乳か豆乳を入れます。MCTオイルの胃腸への刺激を和らげるためには、牛乳か豆乳を50cc以上まぜると良いそうです。ミルク成分は油の乳化を促してくれるので、風味も良くなりますよ。 2.MCTオイルを入れます。コーヒーカップごとキッチンスケールに乗せてグラム数を計ると便利。 3.電動のブレンダーやミルクフローサーを使い、MCTオイルをしっかり乳化させましょう。   コーヒーが苦手な方は、コーヒー以外の飲み物に混ぜてもOK。紅茶ならミルクティー風味に、抹茶なら抹茶ラテのように楽しめます。 ただし砂糖を入れるとMCTオイルのケトン体生成効果を邪魔することになりますので、なるべく砂糖は入れないようにしてくださいね。   効果的なバターコーヒーの飲み方 バターコーヒーは、日中のエネルギー源となりパフォーマンスをアップしてくれるものですので、夜よりは朝、朝食代わりに飲むのがおすすめです。 サラダやスープなどいつもの料理に取り入れる場合は、朝・昼・夜どのタイミングでも構いません。…

体脂肪 減らすダイエット

体脂肪を減らすには?効果的に体脂肪を減らす方法とおすすめ商品

  年齢とともに、痩せていてもお腹周りの体脂肪だけが目立ちやすくなってきた……という方は多いのではないでしょうか。 メタボ体型に悩む男性の方々だけでなく、ぽっこりお腹や太もものたるみに悩む女性たちも気になる余分な体脂肪。 この記事では、体脂肪を減らすにはどうしたらいいのか、様々な方法に迫りたいと思います。   体脂肪とは? 体脂肪とは、身体に蓄積された脂肪のこと。食事から摂取したものの、使わなかったエネルギーは脂肪として蓄えられます。 体脂肪には、腰周りや太ももなどの皮膚下に蓄積する「皮下脂肪」と、内臓の周りに蓄積する「内臓脂肪」の2種類があります。 女の人は皮下脂肪が、男の人は内臓脂肪が特に気になりますよね。 40代、50代ともなると、内臓脂肪肥満は高血圧や高血糖などといった生活習慣病のリスクを高めることにも繋がりますので、男性は健康のためにも過剰な体脂肪の蓄積に注意したいものです。   体脂肪を減らすにはどうしたらいい?おすすめの方法を一挙ご紹介! それでは、体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか。 「運動」と「食事」の2方向から、体脂肪を減らす方法を探ってみましょう。   運動で体脂肪を減らす 運動は体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼しやすい身体へと導くことができます。   筋トレ 筋肉は脂肪を燃焼する役目を果たします。食事を減らすだけだと筋肉まで落ちてしまい、結果的にリバウンドを招くことに……。体脂肪を減らすには、しっかりと筋トレも取り入れるようにしましょう。 また、筋力アップは基礎代謝アップにも繋がります。基礎代謝が上がれば、運動をしていない平常時の脂肪燃焼も促進させることが可能です。 まずは筋トレで基礎代謝を上げて、脂肪を消費しやすい体内環境を目指しましょう。 筋トレの効率を上げるには、筋肉の発達を促すタンパク質の摂取が効果的です。タンパク質の必要量は、1日1g/1kg(体重)。運動をしていて筋力アップを望むのであれば、1日2g/1kg(体重)。体重50kgの人なら1日100gが目安になります。 必要量のタンパク質を食事だけで摂取するのは難しいので、プロテインなども上手に利用しましょう。プロテインは、運動後30分以内に摂取すると効果的ですよ。   有酸素運動 筋トレなど強い力を加えて筋力を鍛えるのを「無酸素運動」、比較的軽い力を与えて体脂肪を燃焼させる運動を「有酸素運動」と言います。筋トレとセットで行うことをおすすめします。 ひとつ注意したいのが、有酸素運動で体脂肪が消費されるのは、運動開始約20分後からということ。有酸素運動をする際は最低でも20分以上連続で動くようにしましょう。   続いて、手軽に筋トレや有酸素運動できる、おすすめの方法をご紹介します。 プロのアスリートのような、ハードな運動をする必要はありません。三日坊主で終わってしまっては意味がありませんので、継続的に無理なくできる方法を選んでみてくださいね。   ウォーキング 運動が苦手という方は、まずは最も簡単にできる有酸素運動である「ウォーキング」から挑戦してみましょう。いつも電車やバスに乗っている区間を1駅歩くだけでも、立派なウォーキングになりますよ。 ウォーキングは、60分間で約150キロカロリーほどのカロリー消費が可能と言われています。歩くだけであれば、体脂肪が燃焼し始める20分間以上続けるのもそれほど苦にはなりませんよね。   ジム 筋トレ、有酸素運動と言われても何から手をつけたら良いか分からないという方は、トレーニングジム(スポーツジム)に通ってみてはいかがでしょうか。 ジムには筋トレができるマシンも、有酸素運動ができるマシンもあり、ダンスや水泳、ヨガなどのプログラムも用意されています。短期間で体脂肪を減らしたい場合は、パーソナルトレーニングなどのオプションを追加してみるのも良いかもしれません。 ジムの利用は高校生から通常利用が可能で、中学生の場合保護者の同伴が必要という施設が多いようです。男性がいると気が引けるという女性は、女性専門のジムも多いので探してみてください。 またジムに通っている人の年齢は様々で、40代50代の人や、さらに上の高齢者もたくさんいらっしゃいます。年齢が高いから無理かな? と気にする必要はありません。   水泳 ジムに併設されているプールや、専門のスイミングスクールで行う水泳も、おすすめの有酸素運動です。水の抵抗がかかり、ほどよい負荷で全身を鍛えることができます。 泳ぐのが苦手という方は、水中ウォーキングのプログラムだけでも参加する価値はありますよ。   ヨガ 激しい運動が苦手という方には、ヨガがおすすめです。ゆったりした動きの多いヨガですが、ポーズをとるのに身体を支える体幹が鍛えられ、身体全体の筋トレになります。 基礎代謝向上だけでなく、女性にとってはボディラインを美しくする効果も期待できるところがいいですね。   食べ物で体脂肪を減らす いくら運動+筋トレで体脂肪を消費しても、それを上回るエネルギーを食事で摂取していては、いつまでたっても体脂肪を減らすことはできません。 これまでカロリーを気にすることなく食事をしていたという方は意識的にカロリー制限をしたり、脂肪燃焼に役立つ食べ物を取り入れてみましょう。   食事内容を改善する…

黒汁ダイエット

黒汁の口コミ・効果は?クロジルダイエットで痩せないって本当?

  黒汁(クロジル)ブラッククレンズの炭パワーの効果に関する悪い口コミ・良い口コミを徹底検証!痩せない口コミも紹介していきます! 黒汁(クロジル)の「痩せない…!」口コミ 黒汁では痩せなかったという口コミがあるって本当?気になる口コミを集めてみました! 合う合わないはあるでしょうけど、特に体に変化は出ません(笑) 私は別の方の様に置き換えはしてませんが、特に便通がよくなるワケもなく・・・。 Amazon 三カ月試したけど特に効果なし 便秘も改善される事なかったです Amazon 3ヶ月試しましたが全く効果はありませんでした。 痩せないという口コミの特徴として、始めたばかりというのが考えられます。 また、痩せる効果が出るまでには個人差もあるので、黒汁を飲んでいても、糖分・塩分のとりすぎなどで効果が出ないような生活習慣が原因となっている可能性もありますね。 黒汁ブラッククレンズ 公式サイトはこちら   黒汁(クロジル)の悪い口コミ 黒汁(クロジル)の悪い口コミについてまとめました! まだ飲んで2日目。効果は表れていません。 黒い食べ物は日常あまりないので期待を込めて。 Amazon まだ始めたばかりだからでしょうか。味に慣れておらず…。 頑張って継続したいと思います! 私には合わなかったです。味には好き嫌いがありそうです! 黒汁の悪い口コミには「慣れない」「好き嫌いがありそう」という口コミが見受けられました! ダイエット食品ということもあり好みが分かれそうですね! 黒汁ブラッククレンズ 公式サイトはこちら   黒汁(クロジル)の「ダイエットにいい!」の口コミ ダイエットに良かった!黒汁の良い口コミを紹介! #黒汁 更新するのはサボってましたが黒汁は毎日飲んでます 体重は少しづつ減ってきました 測定始めてから1番低い数字! pic.twitter.com/xCs0RtIxG7 — たく (@YQ5avK34yHZWW2v) 2018年8月23日 一日一回飲んでます。 水でちゃんと溶けるので問題ないです。 味もクセも無く遠くで炭の味も感じつつ美味しく飲めます。 Amazon 以前は青汁で置き換えをしていましたが、それに比べると凄く飲みやすく、夜ごはんの代わりとして飲んでいます! 起きると身体が軽い!悪いものがスッキリ洗浄されているのかな? 「体重が少しずつ減っている!」「癖もなく飲みやすい!」など良い口コミも多く見受けられました! 味が美味しいと続けやすいのでダイエットに最適と言えるでしょうね! 黒汁ブラッククレンズ 公式サイトはこちら   黒汁(クロジル)のアットコスメ(@コスメ)の口コミ 黒汁(クロジル)のアットコスメの口コミには以下のようなものがありました! ・身体にはいいと思うし飲めないことはないのでもう少し飲んでみます! ・牛乳で飲むと臭みがなくなりデザート感覚♡子供たちもお煎餅みたいって言ってます!…

プロテイン 女性 おすすめダイエット

プロテインのおすすめ人気ランキング!《女性のダイエット、筋肉肥大に》

今流行りの筋トレ女子やダイエットに欠かせない「プロテイン」についてまとめました。 失敗しない選び方から安いプロテイン、人気のプロテインまで紹介していきます!   プロテインのおすすめな選び方 プロテインのおすすめな選び方について紹介していきます! ①ダイエットが目的 筋肉トレーニングではなく、日常的に摂取してダイエットサポートとしてプロテインを取り入れたい場合には「ソイプロテイン」がおすすめ。 大豆のタンパク質部分だけを粉末化したもので、糖質・脂肪が少なく植物性タンパク質を効果的に摂取することができます!これにより中性脂肪を下げる働きがあるため、ウエイトを増やさずに必要な筋肉をつけカラダを引き締めたい人向けとなっています。 ②女性らしいカラダ作り さらに、満腹感が続くが続く・効果が長持ちするプロテインが「カゼイン」と呼ばれるタイプ。 ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、カゼインプロテインはその3~4倍である、約7~8時間かけてゆっくり吸収されていきます。 カラダへの吸収スピードが遅いというと、即効性がなくオススメできないと勘違いされがちですが、血中のアミノ酸濃度を長時間、基準値より高い値で維持できるため、効果が長続きするという利点につながると言われています。 ③筋肉を付けるのが目的 筋肉トレーニング直後や筋肉増加が目的であればプロテインの「ホエイプロテイン」を選ぶ必要があります。 ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体のこと。筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが多く含まれ、吸収が速いことから、筋肉やカラダを大きくしたい人に向いています。 ホエイの中でも「WPC」「WPI」の種類に分かれます。 プロテインの 種類 タンパク質の 純度 価格 WPC 80% 安い WPI 90% 高い WPC⇒学生や大量に飲む人向き。スポーツショップはもちろん、ドラッグストアやスーパーなどでも取り扱っている場合があり、比較的購入しやすい。 WPI⇒上級者、WPCに比べ消化吸収が良く、腹痛や下痢にならない。   プロテインの人気ランキングTOP5 プロテインの人気ランキング5選を紹介していきます! 【1位】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート Amazon 1スプーン32g当たり24gの極めて高いプロテイン割合を実現しており、1スプーン当たりBCAAは5.5g、グルタミン・グルタミン酸は4g含有しています。 さらにフレーバーを徹底的に研究し、飽きの来ない美味しいプロテインを実現しています♡ 商品名 ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 価格 4,580円(税込) 内容量 907g 純度 WPI   【2位】明治 ザバス ウェイトダウンヨーグルト風味…

女性 体脂肪ダイエット

体脂肪率を減らすにはどうする?20代〜40代女性の標準値

長らく続く健康ブームやダイエットブームの影響で、アスリートではなくとも自分の体脂肪率を把握することが一般的になってきました。 自分の体脂肪率が平均よりも上なのか下なのか、また理想の見た目になる体脂肪率はどれくらいなのか気になりますよね。 今回は、女性の年代ごとの標準的な体脂肪率と、理想の体脂肪率を目指す方法をご紹介します。 【目次】 ・女性の標準的な体脂肪率は? ・女性モデルの体脂肪率を紹介 ・理想の体脂肪率を目指す方法 └・体脂肪の減らしすぎには注意! └・多くの人がぶつかるダイエットの「壁」 └・”チートデイ”で停滞期を脱出……!? └・体脂肪率が減る仕組み ・20代〜30代で体脂肪を減らす方法 └・置き換え食品によるカロリーコントロール └・断食(ファスティング)で内臓の機能を高める └・暗闇ジム「b-monster」 └・パーソナルトレーニングジム「ライザップ」 └・美尻美脚専門ジム「BOOTY FITNESS」 ・40代〜で体脂肪を減らす方法 └・室内でも有酸素運動!「ウォーキング」 └・年齢に合った美しい理想の体型を目指す「健康やせ専門イヴ」 └女性だけの30分健康体操教室「カーブス」 ・まとめ   女性の標準的な体脂肪率は? 体脂肪率とは、体内に蓄積された脂肪の割合を表す数値で、以下の計算方法で求めることができます。 体脂肪率(%)=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100 では体脂肪率は一般的にどれくらいの数値が平均値で、どれくらいが痩せ型や肥満と判断できるのでしょうか。 タニタが作成したグラフを参考に、女性の20代・30代・40代それぞれの体脂肪率判定を見ていきましょう。   タニタ 20代(18歳)〜30代女性 └【やせ】〜20% └【-標準】21〜27% └【+標準】28〜34% └【軽肥満】35〜39% └【肥満】40%〜   40代〜50代女性 └【やせ】〜21% └【-標準】22〜28% └【+標準】29〜35% └【軽肥満】36〜40% └【肥満】41%〜 上記の画像は、体脂肪率の数値を「やせ」「標準」「軽肥満」「肥満」に分類したものです。 色分けを見ると分かる通り、特に女性は年齢が上になればなるほど体脂肪率が高くなる傾向が見られます。 スリムな体型を目指してダイエットをしているのであれば、体脂肪率は20パーセント台を目安にしたいところですね。   女性モデルの体脂肪率を紹介 ほっそりしたモデル体型に憧れる女性は多いですよね。 有名なモデルや芸能人の、体脂肪率をご紹介します。   西山茉希……5% 女性向けファッション誌などで大活躍していた、西山茉希さん。 モデル全盛期の体脂肪率はなんと、5%。身長が168cmに対して、体重が43kgしかなかったそうです。…

脂肪燃焼サプリダイエット

ダイエット成功者が教える!おすすめ脂肪燃焼サプリ10選

脂肪燃焼には筋トレによる筋肉量の増強やランニングなどの有酸素運動も欠かせませんが、それらの効果を高めて脂肪燃焼をさらにサポートしてくれるのが、サプリメントです。 国内、海外問わず、脂肪燃焼サプリには様々な種類があります。種類もメーカーもあまりにも多すぎて、一体どれが本当に効くのか分からなくなってしまいますよね。 そこでこの記事では、15kgのダイエットに成功した筆者が愛用している脂肪燃焼サプリをはじめ、楽天やアマゾンなどで高評価のおすすめ商品まで一挙ご紹介。最強の脂肪燃焼サプリに迫りたいと思います。   年代別体脂肪率紹介(男女) タニタ 脂肪燃焼サプリをチェックする前に、まずは体脂肪の基本や脂肪燃焼の仕組みを知っておきましょう。 体内に蓄積された脂肪の割合を表した数値が、体脂肪率です。最近は体重は軽いのに体脂肪率の高い「隠れ肥満」が増えてきていますが、リバウンドを防ぐためにも体重ではなく体脂肪率を減らすことを意識しましょう。 上記の表で、自分の年齢の体脂肪率が「やせ」「標準」「軽肥満」「肥満」のどれにあたるのか、チェックしてみてください。   脂肪燃焼の原理 体脂肪率を減らすには、体内に蓄積された脂肪を燃焼させなければなりません。 私たちは生きるために必要なエネルギー(カロリー)を、食事から摂取しています。その摂取するエネルギーが消費するエネルギーよりも多くなると、余ったエネルギーが体脂肪として身体に蓄積されてしまいます。 逆に消費エネルギーが摂取エネルギーよりも多くなれば、蓄積した体脂肪がエネルギーとして燃焼されていきます。 「摂取エネルギー<消費エネルギー」→→→「脂肪燃焼」   脂肪燃焼の方法 摂取エネルギーを少なく、消費エネルギーを多くするために、以下のポイントに気を付けましょう。 1・摂取エネルギーを減らす……【食事管理】 2・エネルギーを消費する……【有酸素運動】 3・消費エネルギーを増やすために基礎代謝を上げる……【筋トレ】 食事制限だけ、運動だけではダイエットの成功率は下がります。上記3つを組み合わせるのがポイントです。 運動や筋トレというと「歳だから…」とあきらめる方も多いと思いますが、何歳になっても筋肉増強や運動機能の向上は可能です。ウォーキングや軽いジョギングから始めてみましょう。 私の周りには40代で運動をはじめて、楽しみながらも30kg激やせした人もいます。50代でも60代でもあきらめる必要はありません。   【体験談】運動なし、食事制限なしでは効果なし!? 筆者の体験なのですが、かつては縦にも横にも大きい肥満体型で、ダイエットに失敗してばかりいました。 最初は運動なし&食事制限なしの脂肪燃焼サプリ単品からはじめ、それだけでは効かないと分かるとヨーグルトやりんごなどの単品ダイエットに手を出し、最終的には過酷な食事制限で拒食症からの過食症を繰り返すという悪循環に……! その後20代後半で運動と筋トレにハマってからは、適切な食事制限も合わせて15kgのダイエットに成功。以後長い年月が経ちましたがリバウンドすることなく同じ体型を保ち、体脂肪率16%〜18%をキープしています。 食事制限は、できる範囲でカロリーセーブを意識する程度。食べ過ぎた翌日はサラダチキンなど低カロリーなメニューを取り入れるくらいで、あまり厳しい制限はしていません。 色んな失敗を繰り返して実感できたのは、やはりダイエットには食事制限だけでなく筋トレや運動が必要なこと。その上で目的に応じたサプリがあれば、それらの効果をアップさせることができます。   おすすめ脂肪燃焼サプリ10選 ここからは、筆者が実際に使用して効果が感じられたサプリや、アマゾンや楽天で評価が高いおすすめの脂肪燃焼サプリを10種類ご紹介していきます。   明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g Amazon 価格:3,600円/販売元:Amazon 脂肪燃焼の要となる筋肉の増強に役立ってくれるのが、プロテインです。プロテインといえばザバス! こちらの大豆プロテイン(ソイプロテイン)のウェイトダウンタイプは、ガルシニアエキスも配合されているので脂肪燃焼のサポートもバッチリ。味も濃くて美味しいので、筆者はチョコレートタイプとともに定期購入で愛用しています。 ちなみに、プロテイン初購入の方にはシェーカーを用意しておくことをおすすめします。同じアマゾンで「ザバスのシェーカー」も購入できますし、プロテインの粉が固まりやすいのでカンタンに攪拌できるミキシングボールつきの「マイプロテインのシェーカー」も使い勝手が良いですよ。デザインで選ぶならオルビスのシェーカーや、こちらのにゃんこシェーカーなど、可愛いものもモチベーションアップにおすすめです。   口コミ 初めてのプロテインです。 牛乳200mlに2杯溶かして飲んでますが、結構おなかに溜まります。 自分は夜に軽い筋トレをして、夕御飯代わりに飲むといった具合です。 真っ先に感じたのは朝起きて体が軽い。疲労回復効果でしょうか、プロテインってすごい。 効果も期待でき、味もそんなに悪くないんですが、いかんせん甘い。 コーンフロスティ食べた後の牛乳がちょっと化学的な味になったって感じ。 これ一杯で食事足りるけど、なんかしょっぱいものが食べたくなるので納豆や豆腐を付け足してます。 引用:Amazon…