ダイエットしているのに全然痩せないのはなぜ?理由と対処法を解説!

ダイエットしてるつもりなのに全然痩せていかない・・・
運動をしているのに、食事制限をしているのに一向に成果が出ない・・・
という悩みを抱えている方は意外ととても多いのです。

しかし、痩せない理由は体質の問題ではありません。実は「痩せないダイエット」をしているから痩せないのです。

今回はどれだけ頑張っても痩せない方、または根性がなくて続けられない方へ向けて、これを知れば痩せられるという知識をまとめて当記事に詰め込みます。

記事を読み終わった頃には、ダイエットで痩せない明確な理由、そして最も効果的に痩せる方法について知ることができます。
今日を機に、効率的なダイエット方法を身につけましょう。

このページの著者
著者にくまん
自身で様々な運動と食事管理を徹底追求し、
3ヶ月で75.9kg→59.5kgへ減量達成!
ダイエットへのさらなる探究心から常に情報を研磨する貪欲なフィットネスライター。

ダイエットしても痩せない人のNG特徴5選!

ダイエットしても痩せない人のNG特徴5選!

実はダイエットでなかなか痩せない人は、痩せない明確な理由があります。

そこで今回は、「ダイエットで最も多くの人が間違っているNG行動5選」について、1つずつ丁寧に解説していきます。

運動だけで痩せると思っている

しっかり運動しているのに全然痩せない!という考えをお持ちの方は考えを改めた方がいいでしょう。
そもそも運動だけでダイエットするのはとても難しいのをご存知ですか?

人が脂肪1kgを落とすのに必要な燃焼カロリーは7,200kcalと言われており、東京から大阪までを歩いた距離に相当するカロリー消費です。
仮に30分のジョギングをしたとしても100kcal程度しか燃焼しないので、おにぎり1個分にも満たないのです。

しかし、運動をすれば痩せられると考えている人は「運動したし食べても大丈夫だよね」と、食事管理を怠ってしまうことが多いのです。
そうなれば自然と摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってしまうことは当然の話。

とても続けられないようなアスリート並みの運動をされているなら別ですが、軽い運動だけで痩せようと考えているのであれば、「食事制限の方がダイエットに効率的」であることを認識した方がいいでしょう。

カロリー摂取量を把握していない

運動よりも食事管理の方がダイエットでは大切。しかし、「全然食べていないのになんで痩せないの?」そう思われているあなたは、まず1日の食事メニューをしっかり記録しましょう。

あまり食べてないという自覚を持つ方の中でも、人によって色々な食べ方をしています。

もしくはカロリーもよくわからずに高カロリーな食事を量を少なく食べていたり
炭水化物を抜けばいいんでしょ?と言わんばかりに主食を完全に抜いていたり

間違った食事方法を実践する方はとても多いです。

基本的に痩せる基準は「摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態」を維持することです。
自身が1日でどれくらいのカロリーを消費しているのか?また、それに伴ってどういったカロリー摂取をすればいいのか?

これらをしっかり把握していなければ順調に痩せていくことは難しいです。

まず1日に食べたものをカロリー計算し、痩せているかどうかを調べることが大事です。
人によっての体質や生活習慣によって、食事量によって太るか痩せるかは変わります。

自身が痩せる食生活を維持することによって、効果的に日々体重を落としていくことが肝心なのです。

偏った食事による栄養不足

ケトジェニックや朝バナナなど、置き換えダイエットをされる方は特に多い栄養不足。
栄養が不足していると代謝量が減ります。代謝とは人が息をしているだけで燃焼しているカロリーのことです。

人それぞれ普通に過ごしているだけでも仕事の内容や生活習慣によってカロリー消費量は違うのですが、栄養が不足するとカロリー消費量が減ってしまうので、ダイエットに非効率的な体になってしまいます。

すると食事量を減らして運動をしていたとしても、思ったよりも痩せない状態が続き
溜まったストレスによって暴飲暴食をしてしまったら一気にリバウンドをしてしまうのです

だからこそ、食事は量を減らしてもバランスよく摂取することが大切であり、ダイエットの基本とも言える部分なのです。

ストレスが多く睡眠時間が短い

ストレスと睡眠不足がなぜ太る原因になるのでしょうか?それは食欲を抑制するホルモンである「レプチン」が関係しています。

レプチンというホルモンが多く分泌されることで、脳の中枢神経に食欲を減退する信号を送ることができ、カロリー制限を自然とすることができます。
しかし、ストレスが多い日々を過ごしていたり睡眠不足な日々を過ごしていた場合は、レプチンとは逆の働きを持つ「グレリン」が分泌してしまいます。

グレリンは食欲を増進するホルモンであり、分泌されるといくら食べても食欲が満たされません。
このグレリンを多く分泌する生活をすることによって、日々摂取カロリーはどんどん増えてしまうので、さらなるストレスをためてしまい、効果的に痩せずに最終的にはリバウンドする可能性が高まってしまうのです。

ダイエットをするならまずストレスをなるべくためずにリラックスできる環境を作ることや、しっかりと睡眠の時間を作ることが重要となってくるのです。

体重を計測していない

毎日体重計に乗るか乗らないか、それだけでダイエットに大きく関わるのをご存知ですか?

日々の食事や運動によって自身の体重がどの程度変化しているのか?明確に理解しなければ効果的に痩せていくことはできません。
なぜなら人によって代謝量が違うことや、自身がどの程度の食生活や生活習慣を過ごせば痩せるのかを理解することによって、日々のリズムを作ることができるからです。

ダイエットをする上で日々の生活リズムを作ることはとても大切です。
これくらい食べたらこれくらい痩せる、またはこれくらい太ると自覚をしているかどうかによって
ダイエットの継続しやすさは格段に変わってきます。

ですので、ダイエットをする期間は必ず体重計に乗ることは必須事項と言えます。

体系別!
痩せないダイエット卒業方法

体系別!痩せないダイエット卒業方法
ダイエットがうまくいかない!と一言に言っても、環境や体型によってダイエット方法は変わります。
多少脂肪が乗っていて無くしたい人や、年齢によって代謝量が下がってしまった人。または大きな体の方や部分痩せをしたい女性。
それぞれどのようなダイエットをすればいいかが変わってくるので、1つずつ解説していきます。

中肉中背が痩せるダイエット方法

中肉中背の方は、いわゆる「服を着たら太って見えないけど、お腹がぽっこり出ている」などという体型の方のことを指します。
中肉中背の体型をほっそりとしたい場合は、食事制限だけではどうしても体のラインが綺麗に出ません。

仮に食事制限だけで痩せたとしても、筋肉も同時に落ちてしまうので「痩せているのにだらしない体に見える」という状態となってしまいます。

ですので、中肉中背の方は「筋トレ」をしっかりとすることをおすすめします。
筋トレを中心に食事制限もプラスすることによって、理想の体型を最短で目指すことができます。

かといって無理にジムに通うようなことをしなくても、自宅での簡単な筋トレを継続すれば大丈夫です。
主に太もも周りや背中など、大きな筋肉を意識して筋トレしていくことによって、短期間で効果が出やすくなります。

40歳を超えた人のダイエット方法

年齢を重ねていくごとに新陳代謝は落ちて、若い人のようにダイエット効果がすぐに得られないことも多いです。
さらに激しい運動もしづらいという状況下にありますので、出来るところから始めるのであれば「温活」というダイエットがおすすめです。

温活とは、体を常に温めた状態にして体温をあげることによって、代謝をあげて痩せる方法になります。
例えば夏であっても冷たい飲み物を飲んで体を冷やさないように、常に常温の水を飲むことや
しっかりと湯船に浸かって体を温めながら、汗をかいてデトックスするという方法が効果的です。

もちろん出来る範囲で家で出来る筋トレやウォーキングを同時に実践することでさらにダイエット効果はアップします。

食事の管理と合わせることで40代を過ぎていてもしっかりとカロリー消費が可能なので、実践してみてください。

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100kgを超えた人のダイエット方法

100kgを超えた体型の方がまず何をすればいいか?それはズバリ「食事制限」です。

仮に100kgの人が-20kg程度の減量を目指すならば、食事制限だけでも十分です。
体の大きい人は体に常に重りが乗っているような状態なので、日々過ごすだけでも相当なカロリーを消費しています。

そこに無理して運動などしてしまうと、逆に体が動きづらくなって日々の代謝が減ってしまう可能性がありますし、何より継続が困難です。

日々の摂取している食事量を少しずつ減らすだけでも自然と体重は減りますので、食欲を増進させないように
ストレスを抱えずに睡眠不足にならない生活を続けることだけでも痩せる効果は期待できます。

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部分痩せがしたい女性のための
ダイエット方法

女性の場合は二の腕や太もも、お腹周りの脂肪を落としたいと考えていらっしゃる方も多いです。
しかし基本的に「部分痩せはできない」ということを先に知っておいてください。

例えば腹筋をしてお腹周りの脂肪を落とそうと考える方もいらっしゃいますが、実際は脂肪は体全体で落ちていきます。
腹筋をしたからお腹周りの脂肪だけが落ちるということはありません。

ですので脂肪を落とすならばやはり食事制限が主となりますが、筋トレは体のラインを綺麗にできますし代謝もあげることが出来るので、意味がないということはありません。
しかし、各部位の筋トレだけでは部分痩せができないことは知っておくべき知識となります。

痩せない体を痩せる体に変えるダイエットとは?

痩せない体を痩せる体に変えるダイエットとは?
今まで痩せづらかった生活習慣から、痩せやすくなる体質へと変化させる方法についてご紹介します。
その方法は意外とシンプルで、大きく2つのことに気を遣えばいいのです。その2つをご紹介します。

カロリーを減らしてしっかり食べる

食事量は多すぎてもだめ、少なすぎても栄養が摂れずににだめ。じゃあどうしたらいいの?とお困りの方も多いでしょう。
しっかり栄養を取りながら食事量を落とす場合、それぞれの食べ物がどれくらいのカロリーと栄養を含んでいるかを知る必要があります。

一般的にダイエットに良いとされている食べ物は下記になります。

・卵
・肉類
・魚介類
・納豆
・野菜
・ナッツ類
・海藻類
・果物類

主にこういった食べ物を選ぶことによってダイエット効果が期待できます。
特にダイエットにおいて敬遠されがちな油類なのですが、魚とナッツの脂質は「良い脂」とされており、脂肪燃焼を助ける効果があるためおすすめです。
もちろん炭水化物も一切摂らないと栄養不足になりますので、ほどほどに摂取してください。

逆にダイエットにNGな食べ物は下記です。

・甘いお菓子
・揚げ物
・ファーストフード
・根菜類
・果糖の多い果物
・カロリーの多い調味料

などなど、普段口にしがちな食べ物を意図的に摂取しないことによって、カロリー制限ができます。
食べるものと食べないものを明確に分けて日々の食事を実践するだけでも、簡単に体重や体脂肪は落ちていきます。

効率的に脂肪燃焼出来る運動を行う

筋トレやジョギングなどを日々されている方で痩せない方は、おそらく独学でのトレーニングに励んでいることでしょう。
しかし、筋トレやジョギングもより効果的に脂肪燃焼をするためのトレーニングメニューというのが存在します。

独学ですとどうしても闇雲に同じ部位だけを集中的にトレーニングしてしまったり、筋肉を休める期間などを考えたりされない方も多いのですが、効率のいいトレーニングとは言えません。
最高の効率で運動をするのはかなりの知識が必要ですので、トレーナーをつけてサポートしてもらうなどするのが最も効果的です。

最もおすすめなのは
パーソナルトレーニングジム

最もおすすめなのはパーソナルトレーニングジム
痩せる体質をより早く、より効率的に実現させたいならば、パーソナルトレーニングジムが最適です。
痩せない体質を痩せる体質に変えるためには効果的な食事方法とトレーニングである、という基本的な結論がありますが
では最も効果的な食事メニューと、最も効果的なトレーニングメニューさえあれば、最短最速で痩せる体質へ変化すると思いませんか?

パーソナルトレーニングジムが最もおすすめである理由を、1つずつ解説していきます。

よく食べて痩せる食事メニューを
教えてくれる

自身で食べる量や何を食べるかを管理するのはとても大変です。
どうしても痩せる食事を心がけると日々同じようなメニューになってしまいますし、ご飯一杯分にどれくらいのカロリーがあるか?などいちいち計算するのも面倒ですよね。
そういった時にパーソナルトレーニングにてトレーナーに指導を受けることによって、「3食食べても太らずに栄養が摂れる」というメニューを提供してくれるのです。

ダイエットにおいて最も辛いのが食欲を我慢することである、と言ってもいいくらいダイエットにおいて重要なのが、食事です。
その全てをプロに任せられて、ストレスなくダイエットを継続出来るのはとてつもないメリットです。

ダイエットのプロが最高効率の
運動方法を教えてくれる

ダイエットのプロは自身の体型を日々チェックしていますので、まず自身の実体験による知識があること。
そして今まで受け持った方々を痩せさせてきたという様々な事例の知識があること。
この2つがあることでダイエットのプロと言えます。

そしてこの2つを兼ね備えているのが、パーソナルトレーニングジムのトレーナーさんなのです。

1人では闇雲に行なっていたトレーニングも、トレーナーさんの指導があれば、とにかく言われたことを実践しているだけで
最高の効率で運動を継続することが出来るため、より確実に痩せていくことが可能となるのです。

マンツーマンで精神的に
寄り添ってくれる

ダイエットで軽んじてはいけないこと、それが精神面です。孤独にダイエットを続けていると、どうしてもへこたれてしまいそうになることがあります。
そんな時に「トレーナーの存在」がとても大きく感じることがあります。

1人ではないという安心感や、トレーナーさんの目があるからサボれないという使命感によって
ダイエットにおいてとても大切な「継続する」ということを自然と行うことが出来るのです。

おすすめの
パーソナルトレーニングジム

いざパーソナルトレーニングを実践しようと思っても
「一体どこで何をしたら始められるの?」「たくさんあるパーソナルトレーニングジムでどれを選べばいいの?」
という部分で二の足を踏めなくなることもあるでしょう。

ですので、当記事ではおすすめのパーソナルジムを2つご紹介します。
どちらもしっかりと特徴がありますので、あなたに合うパーソナルトレーニングジムを選ぶ基準としてみてください。

【難関資格保持者がダイエットの全てを管理サポート】FiNC Fit

finc fit
Finc Fitは完全マンツーマン指導にて、食事や運動、ダイエットにおける全てのサポートを高い質にて行ってくれます。
また、「遺伝子検査」「姿勢分析」「人工知能搭載アプリでのサポート」という最先端のアプローチにてダイエットの効率を高めてくれるため、非常に人気となっています。
加えてトレーナーにはストレッチや筋トレ・栄養指導というそれぞれのプロフェッショナルを配置しているため、完全にプロに任せっきりでダイエットを出来るのもおすすめです。

料金・サービスを
一般的なパーソナルジムと比較

※スマホの方はスクロールできます

  FiNC Fit 一般的なパーソナルジム
入会金 ¥54,000 ¥38,000~50,000
月額プラン 月1回~選択可
¥7,560~
×
2カ月集中プラン 8回×60分、アプリでの食事指導
¥213,840/2カ月
(ボディデザインプログラム)
8~16回×60分対面での食事指導

およそ¥150,000~320,000/2カ月

ペアトレコース 友人、家族、恋人などとペア受講
1人あたり15%オフ
×
トレーニングウェア
レンタル
無料 店舗によって無料or優良で有り
無料体験 相談のみ無料

FiNC Fitの口コミ

トレーニングと食事指導がとても徹底していて、ストレスなく継続しやすかった

2ヶ月しっかりと指導をしてもらった中で、トレーニング以外の時間についての大切さも教えてもらったことがとてもいい知識となった

自分の体の弱点を教えてもらい、それに伴うトレーニングや食事メニューをマンツーマン指導してもらえたのが嬉しかった

店舗情報

六本木店、銀座店、赤坂店、有楽町店、原宿店

【低価格・短時間で最高効率ダイエット】エクササイズコーチ

exercise coach

エクササイズコーチは、フィットネスマシンに搭載された人工知能が主導となってトレーニングを指導してくれる、画期的なパーソナルジムです。
また、トレーニングも短時間で食事指導も充実しているため、よりお手軽に効率のいいパーソナルトレーニングを実践できます。

料金・サービスを
一般的なパーソナルジムと比較

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エクササイズコーチ 一般的なパーソナルジム
入会金 ¥10,000 ¥38,000~50,000
マンツーマン 月2回 ¥16,000 ×
月6回 ¥24,000 ×
月8回 ¥32,000 およそ¥150,000~320,000/2カ月
ペア受講 月2回 ¥12,000 ×
月6回 ¥18,000 ×
月8回 ¥24,000 ×
トレーニング
ウェアレンタル
無料 店舗によって無料or有料であり
無料体験 相談のみ無料

エクササイズコーチの口コミ

コンピュータが自身の状況を管理して記憶してくれるのがすごい

思ったよりも短時間で終わるし、手ぶらで通えたのでかなり気軽に痩せることができた

食事管理が徹底しており、専門的な指導をしてもらえたので今後も使える知識がかなり増えた

店舗情報

東京都:銀座店、池袋店、新宿店、渋谷店、八重洲店、町田店
埼玉県:大宮店
栃木県:宇都宮店
愛知県:名古屋栄店
大阪府:梅田店、心斎橋店、天王寺店
京都府:四条烏丸店
広島県:広島店

痩せないダイエット改善方法まとめ

基礎知識と効果的な実践、そして継続さえできれば痩せられない人はいません。
しかし、どうしても自身でダイエットの知識を蓄えて、日々自分自身を律するというのもそう簡単ではありません。

だからこそ、より効率的にダイエットをするならば、パーソナルトレーニングが最もおすすめと言えるのです。
食事も運動も全てプロにお任せ、2ヶ月程度で理想の体を作れてあなたの人生が変わります。

今までダイエットでどうしても痩せなかった、なぜ痩せないのか理由がわからなかった
という場合は、パーソナルトレーニングで一生物のダイエットを体感し、将来も痩せない体を作り上げましょう。

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