3日間断食(ファスティング)ダイエット!やり方と効果は?

”ファスティング”という言葉をご存知ですか?

ファスティングは断食を意味するもので、近年ファスティングがダイエットにも効果的でかつ健康にもいいとおすすめなんです。

その目的は、3日間カラダの中に食物を入れないことにより、毒素を完全に出し切ること。

食事には、知らず知らずのうちに微量な毒素が蓄積していきます。

しかし、この3日間の断食により体をリセットできます。

さらに体内の臓器を休ませることも可能です。

また、ファスティングにはある決まったルールがあります。

今回はファスティングとは何かと、そのルールについて説明していきます!

断食(ファスティング)とは?

断食(ファスティング)とは、先述の通り一定のルールの下で3日間の断食に近い状態を作ることで体内の毒素を出し切る、またはダイエット効果を狙うものです。

メリットは、ダイエットもできてかつ体内毒素を抜くことで、健康ないしは美容効果を導けること。

まさに一石三鳥の手法です。

しかし、これらの効果にはさらなる副次的な効果も付いてきます。

今回はファスティングについて詳しく知ってもらうためにも、その副次的なメリットのすべてを紹介します!

  • 食事量の減少により体内の臓器を休ませることができる
  • デトックス効果により血液をキレイにすることができる
  • 体内の毒素を解毒する役割を持つ肝臓や腸を休ませることできれいにする効果がある
  • 期間中のカロリーや糖質を減らすことで体重を減らすダイエット効果がある
  • ケトン体の増加により感覚が敏感になり頭がすっきりする
  • 腸内環境のリセット効果もあるので免疫力が高まる

デトックス効果とは、老廃物や体内の毒素を外に出す効果のことです。

ファスティングは食物を摂取しないことにより、体内の毒素が増えずに残存している毒素のみを外に出すことができます。

これによりデトックス効果が期待できます。

デトックス効果は肌の老廃物も除いてくれるので、肌がきれいになったという口コミもあるほどです。

なぜファスティングでケトン体が増えるのかというと、体内がブドウ糖を使い切ると脂肪が分解されてできる物質がケトン体だからです。

体が飢餓状態になって48時間後から作られるので、ファスティング2日目から出てきます。

そして、これによりエンドルフィンという幸福物質の分泌も促されるので、リラックス状態になり頭がさえる・・・などの効果が報告されています。

3日間のファスティングのやり方

ファスティングについて、まずは簡単にまとめてみました。

準備期 純和食を基本に、高脂質・高たんぱくの食事・かつ食べ過ぎる食事を避け、
体をファスティングに慣らすための準備をします。
ファスティング期 栄養補給の酵素ドリンクを飲みながらファスティングに集中します。
こまめな水分補給も忘れずに。
復食期 いきなり普段の食事に戻すのは控え、
カラダへの負担の少ないものから徐々に慣らしていきます。

※スマホの方はスクロールできます

では、それぞれの段階を詳細に説明していきます!

準備期

この時期にすることとしては、まずは上記のように体を慣らすことも必要ですが、それと加えてしなければいけないことが自分の体の状態を知ること。

できれば、血流観察や体組成計測定などで体内の環境がどのようになっているのかを知れるといいですね!

なぜこのようなことを薦めるのかというと、ファスティングはただのダイエットではなく新しい健康維持の方法でもあるからです。

ファスティングは先述の通り、体内毒素を抜いて体内をキレイにする効果を狙うもの。

この機会に自分の体がどのように改善するのかをリアルタイムで知ることが出来れば、このファスティングに対してより信頼できますし、なによりモチベーションUPに繋がります!

それでは、次に具体的な準備期(1日目)の方法を解説していきます

この準備期にすることは次に集約されます。

  • 朝食を酵素ドリンクに置き換える(20ml)
  • 昼食は体に優しく、消化の良い食事

なぜ、酵素ドリンクの置き換えが朝食なのかというと、午前中、特に朝は人間の排出(デトックス)の時間だからです。

この時間は多くの人が排せつを行うので、午前中に毒素のたまるような普段の食事をしては行けません。

また、初めての方は準備期は基本的に2日にしましょう。

慣れてきたら1日にしてもOKです!

【3日間】ファスティング期

いよいよこの日からファスティングです。この日から3日間の間に飲食するものは水と酵素ジュースのみです。

また、水はできるだけ多く摂取するように心がけましょう。

水を多く摂取すると、代謝酵素が働きやすくなるのでファスティング効果も大きくなっていきます。

目安としては、2L。

しかし、難しいようであれば1Lからでも問題ありません。

このようにして消化器官を休ませて、体を癒していきましょう。

このファスティング期にすることは基本的に上記の通り。

あとは、早寝早起きなどの規則的ないい生活習慣を送りましょう。

加えて、2日目にはファスティングの初期症状が出てくるようになります。

初期症状はだるい・眠い・頭痛・胃痛・吐き気などが起きることがあります。

痛みや辛さがひどい場合は、一旦ファスティングを中止してください。

そして、この時期に摂取する酵素ドリンクは編集部が以下のように厳選したので、是非見てみてください!

おすすめの酵素ドリンクはこちら!

では、ファスティングになぜ酵素ドリンクが重要なのかについても説明していきます。

まず、断食と言ってもいきなり断食してしまうと体への負担がかなり大きいです。

ある程度の栄養は取らなければいけないですが、この際にとる食事に毒素や不純物が含まれていては元も子もありません。

また、デトックス効果にも必須成分がありますが、食事量が減ってはこれも減少してしまいます。

このような条件をクリアするために開発されたのが酵素ジュース。

酵素ジュースは解毒を促進するマグネシウムやMSM(イオウ含有成分の1種。イオウはデトックスの際に必要なグルタチオンの生成に必須)、脂肪がエネルギーになるときに必要なLカルニチン、断食中に不足しがちなカルシウムなどが含まれています。

これらの成分を補いながら断食することで、そうでない場合よりもはるかに効果的なファスティングが実現できるという訳です。

では、今回編集部がお勧めするファスティング酵素ドリンクを一つずつ紹介していきます!

おすすめ酵素ドリンク①
優光泉

酵素ドリンク おすすめ

健康重視の無理しないダイエットがしたい方へ!

優光泉が自慢できる点は5つあります。

  • 完全無添加の九州野菜使用
  • 砂糖・香料一切使用していない
  • 圧倒的なおいしさ
  • おいしくなかった場合の返金保証
  • 数々の実績や評価

では、1つずつ解説していきます。まず、優光泉はその季節に一番エネルギーのある九州産の野菜を90%使用し、残りの10%も国内産です。つまり、安心安全な旬の新鮮な野菜が豊富に含まれているということですね。

また、砂糖・香料などの添加物を一切使用していません。野菜・果物・海藻・穀物・野草などをふんだんに使ったまるで飲む野菜ともいわれるジュースを開発しました。また、安心なことに残存農薬も一切ないので、お子さんに飲ませることも勧められます。

加えて、優光泉は圧倒的なおいしさだと自負しています。しかも、その宣伝はただの自己アピールではなく、おいしくなかったと顧客が判断した場合、完全返金保証してくれるという保険までついているのです。まるでメーカーの自信があふれている保証までついていると、おいしさもかなり信用できまね。

最後に、優光泉は多くの実績や評価を持っています。なんと、初めて飲んだ方の99.2%がおいしいと評価しているのです。99.2%ですから、ほぼすべての顧客が味を評価しています。また、医師が勧める酵素飲料NO.1・ヨガインストラクターが勧める酵素飲料NO.1・断食(ファスティング)におすすめしたい飲料NO.1 という3つの高評価も得ています。今回のメイントピックであるファスティングに関しても十分に役割を果たしてくれる酵素ジュースです!

購入価格

7,400円(梅味・スタンダードのうちから2本)
+ダイエットサポートシート+オリジナルガイドブック

酵素ドリンクの飲み方

飲み方はかなりアレンジできます!

  • 炭酸水+優光泉(ホットでもアイスでも)
  • ゼラチンにませて優光泉ゼリー
  • 豊富に野菜や果実が含まれているので、フルーツと一緒に飲んでも相性抜群
  • ヨーグルトや豆乳で割ってもおいしい

優光泉のおすすめポイント3つ

  • 完全無添加の九州野菜使用
  • 砂糖・香料一切使用していない
  • 圧倒的なおいしさ

おすすめ酵素ドリンク②
ベルタ酵素

酵素ドリンク おすすめ

置き換えダイエットしながら美容も目指せる

ベルタ酵素は以下の特徴があります

  • 他メーカーよりも多い165種類の原材料を配合
  • 美容成分を豊富に含む
  • 飲み方は自由自在
  • 熱や酸に強いエンザミン配合

165種類の原材料ということは、その分も酵素の種類も多いということ。また、野菜や果物・野草なども豊富に含まれているので、栄養バランスはかなりいい状態になっています。

また、ベルタ酵素の自慢できるところは美容成分が業界でも一番含まれている酵素ジュースだということ。馬プラセンタ・コラーゲンなどの効果的でかつ手に入れにくい成分も含まれています。また、続けてみてもきれいにならないという理由での返品もOK!

ベルタ酵素は飲み方も多種多様。現役そのまま飲んでもいいですし、水で薄めてもOK(3~5:1)。その他にも以下の方法で飲むことが出来ます!

  • ソーダ水(3~5:1)
  • 無糖紅茶(3~5:1)
  • ヨーグルトの中に混ぜるだけ

最後に、肝心の酵素について。ベルタ酵素に含まれているエンザミンは熱に強く、酸にも強く、低分子で軽い上に、低カロリーという非常に優れた成分です。体にも当然良い影響しか与えないものなので、飲み続ければすぐに効果が出始めます。

初回購入価格

1か月分のベルタ酵素ドリンク(2本)
+ベルタこうじ生酵素(60粒)×一袋・・・10,200円(39%OFF)

酵素ドリンクの飲み方

  • ソーダ水(3~5:1)
  • 無糖紅茶(3~5:1)
  • ヨーグルトの中に混ぜるだけ
  • 原液のまま
  • 水割り(3~5:1)

ベルタ酵素のおすすめポイント3つ

  • 他メーカーよりも多い165種類の原材料を配合
  • 美容成分を豊富に含む
  • 飲み方は自由自在
もっとファスティングにおすすめの
酵素ドリンクを見たい方はこちら!

復食期

このころになると、体重が数kg減っていると思います。減っていなくとも、復食期を経てから減っていくこともあります。

また、この時期に急に普段通りの食事に戻すのはやめましょう。

体がびっくりして、体調やお腹を壊すことがあります。

この時期にすることもシンプルで、代替食に切り替えてお腹に優しい食事をすること。

この時期も酵素ジュースは飲み続けましょう。

この時期を2~3日ほどしたら、普段通りの食事をしてもOK。

そして、体重と準備期にした時と同じ測定をしてみてください。

きっと驚くような結果が出ているはずです!

3日間ファスティングをする際の注意点

ファスティングは体に大きな負担をかけるので、いくつかの注意点があります。

それについて説明するので、実行してみようと思っている方は必ず見てください!

生理中のファスティングはなるべく避ける

妊娠中や生理中のファスティングは基本的にNG。

妊娠中は赤ちゃんの影響が心配されるので絶対にやめましょう。

また、生理中はただでさえ体調がすぐれないので、さらに体調を崩す可能性だってあります。

かなり生理が軽い人や、どうしても・・・という方は自己責任でお願いします。

初期反応が出たらファスティングを中断する

上記にも書きましたが、ファスティング期にだるい・眠い・頭痛・胃痛・吐き気などが起き、きつい場合は中断しましょう。

痩せることやデトックスは体に良いことですが、その前に体調を崩していては元も子もありません。

空腹を必ず我慢する必要はない

我慢はする必要ありません。まずは水を飲んでみて、それでもお腹が空いている場合は酵素ジュースを飲んでください。

それでもダメな場合は、梅干しや野菜・果物を食べても問題ありません。しかし、高たんぱくや高カロリーなものを食べたら、ファスティング効果は減少してしまうのをお忘れなく。

3日間ファスティングダイエットまとめ

お疲れさまでした!

長かったですが、ファスティングの方法やそれに用いる酵素ジュース・注意点などが分かったと思います。

では、改めて今回のおさらいを表とともに見てみましょう。

項目 特徴
準備期にすること 朝食を酵素ドリンクに置き換える(20ml)
昼食や晩御飯は消化のいい低カロリーな食事・体内環境を知る
ファスティング期にすること 酵素ドリンクと水のみを基本的に飲む
水はできれば2L以上
復食期にすること 代替食に切り替えてお腹に優しい食事をする
酵素ドリンクも飲む
注意点 生理中のファスティングはしない
空腹は我慢しなくていい
食反応が出たらファスティングをやめる

この記事を参考にファスティングに励んでみてください。

あなたにあったファスティング方法が見つかりますように!

関連記事

  1. アラサー男が3ヶ月で16キロダイエットに成功した食事・運動法を徹底解説!

    アラサー男が3ヶ月で16キロダイエットに成功した食事・運動法を徹底解説!

  2. ダイエット 家

    家でできるおすすめダイエット10選!自宅でもしっかり痩せられる

  3. ダイエット中におすすめの飲み物を紹介!効果的な飲み方とは?

    ダイエット中におすすめの飲み物を紹介!効果的な飲み方とは?